Är du nervös för att börja? Vad är egentligen 5:2-dieten och vad är det som medför att den minsann fungerar? Hur mycket av min tid kommer det att ta?
Funkar det med fastedagar när man har ett arbete att gå till? Frågorna är otaliga när man ska åstadkomma en stor omställning i sitt liv, men när det kommer till 5:2-dieten är svaren faktiskt enkla.
5:2-dieten är en variant av det som brukar kallas periodisk fasta. Den periodiska fastan är en fasta som inte pågår för jämnan, utan under kortare begränsade perioder. 5:2-dieten har fått sitt namn efter receptet som är dietens stomme: ät fem dagar, fasta två.
Flexibiliteten i 5:2-dieten är en styrka. Du väljer själv vilka två av veckans dagar som ska vara fastedagar, vilket troligen är nyckeln till både dess effektivitet samt popularitet.
De två dagarna behöver inte heller vara samma var vecka, ifall ditt schema är ojämnt går det enkelt att modifiera dieten efter kalendern. Det enda du bör tänka på är att de två dagarna ogärna ska ligga bredvid varandra, det blir för mycket för kroppen och poängen med perioditeten går borttappad.
Under dina två fastedagar är det absolut inte svält som gäller. Du kan till och med vara mätt. Det vi kallar “fasta” är egentligen en begränsning i hur många kalorier du får inta per dag. Man räknar med att ett “normalt” kaloriintag för en vuxen person ligger mellan 2000 samt 2500 kalorier per dag, helt beroende på kön, längd och kroppsvikt. Under en fastedag enligt 5:2 får du inte äta mer än 600 kalorier.
Det tillhandahålls en mycket läsvärd pocketbok författad av Ola Norrman (författaren som skrivit den kanonbra boken “Hur man bantar bort fett utan hunger med LCHF” som kort och gott heter 52-dieten. Vad som är en bonus är att man kan låna boken via datorn på biblioteket – som ebok.
Man behöver inte ens gå till bibliotelet – man lånar via sin PC. I princip alla populära sorters böcker kan lånas – helt gratis. Läses bäst på en eBokläsare, typ iRiver. Vill man äga en pappersbok så finns boken på allt-fraktfritt.se.
Det kan låta lite, men tänk på att ju mer kalorisnål mat du väljer under din fastedag desto mer kan du inta. Du behöver inte gå omätt så länge du väljer rätt råvaror och sprider ut dina matintag regelbundet över dagens timmar. Poängen med att dra ner på kalorierna är att kroppen ska lämna det metaboliska stadiet “uppbyggnad” den är i när kalorierna räcker till det och istället ställa om sig till “reparation”.
Inled din 5:2 med att söka upp recept som inspirerar dig så att du äger en samling att välja mellan när du ska lägga upp ditt fasteschema. Det bör kännas lustfyllt att äta också när du går på diet. 52-metoden
Det blir också lättare att hålla dieten när dina kollegor kollar avundsjukt på din fräscha matlåda och frågar efter recepten.
