När du inte längre tappar kilon under 5:2-dieten

Viktnedgång är en av de stora vinsterna med 5:2-dieten och anledningen till att många börjar. Efter endast ett par veckor börjar du se resultat när du ställer dig på vågen och journalisten samt läkaren Michael Mosley som är mannen bakom 5:2-dietens enorma genomslag kunde i sin dokumentär påvisa hur han personligen gick ner nio kilo på 9 veckor när han först testade 5:2.

Att det sker saker med siffrorna på badrumsvågen endast två veckor in i dieten är även en av orsakerna till att de som provar 5:2 ofta håller fast vid dieten och inte ger upp. När du så snabbt märker resultat känns det lättare att fixa fastedagarna och ungefär på samma gång kommer även kroppen ha vant sig och klarar fastedagarna bättre.

Det är inte sällsynt att erfara att viktnedgången inte blir som man tänkt sig alternativt att den stannar av när man kört 5:2 ett tag. Hade du stora resultat i början av din diet fick du då kvittot på att dina förändrade rutiner gav resultat. Nu när du har fastat periodiskt ett tag har både kroppen samt vanorna stabiliserat sig.

När du började fasta började kroppen göra sig av med vikt, men det är inte säkert att alltsammans var fett. Vanligtvis följer en del muskler med på köpet när du plötsligt drar in på bränslet, det vill säga kalorierna.

Nu när kroppen känner till att den överlever på mindre kalorier kan den komma igång att bygga upp igen, och håller du din träning igång kommer det att resultera i muskler. Muskler är tunga.

Vill du boosta igång viktraset igen? Prova att lägga om dina fastedagar. Kanske dina nya vanor medför att fastedagarna har bättre verkan på helgerna nu. Det kan även ge effekt att lägga de två fastedagarna intill varandra nu när du är en aning mer van vid att fasta. Du kan också prova att lägga till en fastedag om schemat tillåter det, och köra 4:3 ett tag.

Prova även lite nya recept. Många vittnar om stor verkan av att undvara mejeriprodukter, andra av att totalt avstå från bröd. Här kan du prova dig fram genom att stänga ute en grupp produkter åt gången i en vecka samt utvärdera effekten. Här ges du dessutom möjlighet att utvecklas i köket.

När du rasar i vikt minskar även din kaloriförbränning vid träning. Det betyder att ju mindre du väger, desto hårdare behöver du arbeta för att göra av med kalorier. Möjligtvis är det dags att utöka ditt träningsprogram och se ifall det har effekt. När du nu har lagt om kosten, väger mindre och även har kommit igång med träningen har du ju mer ork.