Träning och 5:2-metoden
För att gå ner i vikt och nå välbefinnande så krävs det någon form av träning. Diet är endast en av pusselbitarna i ett hälsosamt liv. Det är enkelt att nöja sig med viktnedgången när du börjar fasta men kom ihåg att kilona du tappar inte bara är fett, det är dessutom muskler som försvinner när kroppen inte längre får bränsle till uppbyggnad.
Att syssla med 5:2 och annan periodisk fasta kommer dock att influera ditt träningsschema. Att träna på fastedagarna är inte att förorda, då du inte intar tillräckligt med kalorier för att kroppen ska kunna hantera det.
Det är definitivt ingen omöjlighet att träna i samband med 5:2-diet, du måste bara hitta din träningsform samt ditt tidsschema. Är du en orutinerad motionär kan du dra igång enkelt med längre promenader. När kroppen vänjer sig vid att komma ut avancerar du till lättare jogging blandat med powerwalk.
Precis som med 5:2-dieten är det angeläget att komma ihåg att träningen måste vara lustfylld och baserad på frivillighet. Det är långt ifrån alla som blir motiverade av militäriskt stränga PT’s och hårda träningsprogram. Börja enkelt och med tiden kommer du att upptäcka att det känns naturligt att springa lite längre, komma ut lite oftare.
För att få ultimata effekt av den periodiska fastan ska du hålla en kolhydratfattig kost även under de dagar som inte är fastedagar. Främst kommer detta att åstadkomma att det känns fint att fasta, du kommer inte att gå lika hungrig under fastedagarna och kroppen kommer inte att protestera lika mycket.
Det mest fördelaktiga för dig är att lägga träningspasset exakt i slutet av en fasta ifall du har ork för det. Du kommer att behöva äta efter träningspasset för att kroppen ska kunna återhämta sig så att påbörja en fastedag tillsammans med träning kommer att bli svårt. Följ upp träningspasset med en måltid men akta dig för de tomma kalorierna. Du är inte elitidrottare, det tjänar ingenting till att ladda med spagetti inför joggingen.
Vana motionärer och till och med de som arbetar som personliga tränare och har testat 5:2 vittnar om att det funkar utmärkt att kombinera dieten med träningen. Efter att kroppen vant sig, några veckor in i dieten, känner sig många piggare än före och har inga problem med sina ganska tuffa träningsprogram.